HMBおすすめランキング【効果と安全性】

最新の医学的見地からHMBサプリの効果を比較。ステマではない、客観性を重視したおすすめランキング。

hmbとISSN

HMB

HMBの副作用に関する公的データを調査。

筋肉の合成を促進し、分解を抑制する効果を持つHMBサプリ。

元々はボディビルダーが使用していた筋肉サプリの一つでしたが、現在は一般のトレーニーにも普及してきています。

そんなHMBサプリですが、実際に飲むとなると、気になるのはその副作用でしょう。

アナボリックステロイド(筋肉増強剤)のように、副作用によって脱毛したり、内臓を傷めたりしたのでは、筋肉が付いたところで嬉しくありません。

そこで今回は、HMBの副作用に関する公的データをまとめます。

これからHMBの摂取を始めようと考えている方は、是非参考にしてください。

公的データの収集方法

各公的機関のデータベースを調査

サプリメントの副作用、健康被害に関しては、各公的機関が調査して発表しています。

そのため、複数の公的機関を発表を調べることで、現時点におけるある程度の安全性を担保できるでしょう。

ここでは、国内外、複数の公的機関のデータベースを調査します。

HMBには、「β-ヒドロキシ-β-メチル酪酸」「3-ヒドロキシイソ吉草酸」「ビス-3-ヒドロキシ-メチルブチレートモノハイドレート」「3-Hydroxy 3-MethylButyrate」など複数の呼称があります。

そのためデータベースの調査は、これらの呼称、全てで確認しています。

国際スポーツ栄養学会のデータ

hmbとISSN

HMBの副作用は確認されていない

国際スポーツ栄養学会(ISSN)は、スポーツ栄養学に関する世界最大の非営利組織です。

スポーツサプリメントの有意性について、独自の調査に基づき、声明を発表しています。

HMBの安全性、副作用については、公式サイトで、以下のように公言しています。

Evidence to date indicates that that consumption of HMB is safe in both young and old populations.

直訳すると「これまでに得られた証拠は、HMBの摂取は若者と高齢者の両方に安全であることを示している。」という意味です。

この声明は、アメリカのボールステイト大学で実施された実験結果が根拠になっています。

カンザス大学のPhilip Gallagher博士の下で行われたこの実験は、1ヶ月に渡り、推奨摂取量の2倍にあたる6,000mg/日のHMBを摂取し、人体への影響を調べる形で行われました。

その結果、コレステロール、ヘモグロビン、白血球、血糖、肝臓機能、腎臓機能のいずれにも、悪影響が見られませんでした。

そのため、最低でも1日6,000mgまでのHMBサプリの摂取において、副作用は確認できなかったとしています。

厚生労働省のデータ

hmbと厚生労働省

HMBの副作用に関する記述はない

健康食品やサプリメントの安全性は、厚生労働省が管轄しています。

厚生労働省による各成分に対する見解は、健康増進法に基づいて5年毎に更新される「日本人の食事摂取基準」に書かれています。

HMBについては、最新の「日本人の食事摂取基準(2015年度版)」の策定検討会報告書で言及されています。

ここでは、HMBの効果に対して「筋肉におけるたんぱく質合成を誘導する重要な働きをすると想定されている。」という評価が記されています。

しかし、残念ながらHMBの副作用までは言及されていません。

ある程度の長期的データが揃う、次回2020年版の日本人の食事摂取基準では、HMBの副作用についても何か記載があるかもしれません。

国立健康・栄養研究所のデータ

国立栄養研究所とHMB

HMBに関するデータなし

日本には、サプリメントが原因と思われる健康被害の情報収集や、健康食品に含まれる栄養素の有意性について検証を行っている機関があります。

それが、独立行政法人国立健康・栄養研究所です。

大正9年に内務省「栄養研究所」として誕生して以来、約100年に渡って、公衆衛生の向上及び増進を図る公的機関です。

国立健康・栄養研究所では、ほぼ毎日更新される、健康食品の被害情報に関する独自のデータベースを保有しています。

2018年3月現在、HMBの副作用に関するデータはありませんでした。

2009年の食薬区分改正以来、多くのHMBサプリが市場に出回っていますが、今のところ健康被害はないようです。

東京都薬剤師会のデータ

東京薬剤師会とHMB

HMBに関するデータなし

公益社団法人東京都薬剤師会でも、サプリの健康被害に関する情報を収集しています。

東京都薬剤師会は、明治20年に「東京薬舗会」として設立された130年以上続く団体です。

東京都の委託により運営している、健康食品データベースでは、健康食品に関する情報が網羅的に公開されています。

調査の結果、2018年3月現在、HMBの副作用に関するデータはありませんでした。

全日本民主医療機関連合会のデータ

全日本民主医療機関連合会とHMB

HMBに関するデータなし

日本の医療機関で構成する社会運動団体「全日本民主医療機関連合会」でも、サプリの健康被害に関する情報を収集しています。

全日本民医連は、47都道府県で約2,000の事業所が加盟している、日本最大規模の医療機関関係組織です。

最近は、安倍9条改憲NO書名運動、ヒバクシャ署名運動など、共産党の支持団体としての活動がメインのようですが。。

調査の結果、2018年3月現在、HMBの副作用に関するデータはありませんでした。

HMBの副作用に関するまとめ

2018年3月現在、HMBの副作用に関する報告はありませんでした。

国際スポーツ栄養学会(ISSN)の発表では、1日6gまでの摂取であれば、安全に摂取できる可能性が高いようです。

しかし、HMBは比較的新しい栄養成分のため、まだ長期的な摂取による副作用の存在は明確ではありません。

あくまでも、現時点においては副作用が確認されていないという点を留意しましょう。

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Author:

サプリメントの分析、比較を生業とする、某国立大学関係者。