クロスフィットトレーナーのAYAさん、モデルの中村アンさんを筆頭に、筋トレ系女子という考え方が、最近は話題を集めています。
従来まで、理想の女性像といえば、モデルのような細い腕と、細い足が憧れとされてきました。
しかし、ディオール、グッチ、マーク・ジェイコブス、フェンディ、イヴサンローランなど、世界中のブランドが、痩せすぎモデルを起用しないことを表明するなど、「痩せている＝美しい」という考え方が見直されています。
そして、本当の「美」は不自然なまでの細さにではなく、健康的で、筋肉が付いたカラダであることが常識となってきています。
筋肉を付けると聞くと、太くなると心配する女性もいるかもしれません。
そんな方は、次の写真を見てください。
これは、筋トレダイエットに成功した外国人女性の写真です。
左の写真より、右の写真の方が細く見えますが、実は3kgも体重が増加しています。
筋トレダイエットにより、余計な脂肪が消え、重く引き締まった筋肉がついたからです。
このように、女性の場合はホルモンの関係で、男性のような太くてゴツゴツした筋肉は、よほどハードなトレーニングをしないとつかないため、筋肉太りの心配は不要です。
そうした中、いま最も話題を集めている筋トレ系ダイエットサプリがHMBサプリです。
女性らしい、しなやかで引き締まった筋肉をつけることができます。
今回は、そのHMBサプリについて、おすすめの商品、ダイエット効果、正しい飲み方、愛用している芸能人など、詳しく紹介します。
Contents
HMBとプロテインの違いとは？
HMBはカロリーが低い
筋トレダイエットの定番サプリといえば、プロテインがまず思い浮かぶでしょう。
実際に、これまで多くの人が、プロテインで筋トレダイエットを成功させています。
しかし、プロテインには一つ大きなデメリットがあります。
それは、カロリーが高いため、運動をしないと逆に脂肪がついてしまうという点です。
しかし、HMBはカロリーがほぼゼロのため、摂取してもプロテインのように太りません。
運動をすれば引き締まった筋肉になり、運動をしなくても脂肪にならない、良いとこ取りのダイエットサプリといえるでしょう。
HMBは飲みやすい
多くのプロテインは、液体で溶かして飲むパウダータイプです。
飲むためには、牛乳や豆乳に溶かす必要があり、プロテインシェイカーが必須です。
そのため、持ち運びが不便で、外出先では飲みにくいというデメリットがありました。
しかしHMBは、タブレットや粉粒の形状をしているため、持ち運びが便利で飲みやすい作りになっています。
ペットボトルの水さえあれば、どこでも手軽にサッと飲むことができます。
スポーツジムでは、特に重宝するでしょう。
女性向けHMBと男性向けHMBの違いとは？
違いは特にない
HMBサプリには、女性向けに作られた商品と、男性向けに作られた商品があります。
それぞれ、パッケージなどの見た目が違いますが、実は成分などの中身に大きな違いはありません。
どちらもHMBを主成分にしており、クレアチンやBCAAなど、筋トレダイエットをサポートする成分が配合されています。
そもそもHMBは、ロイシンという必須アミノ酸の代謝物のため、女性用と男性用で、違いがあるはずがありません。
とはいえ、パッケージの可愛さは、女性には大事な要素の一つでしょう。
周囲の目線もあるので、上半身裸の男性が描かれているパッケージは、なるべく避けたい気持ちも分かります。
男性向けHMBを探している方は、こちらを参考にしてください。
HMBおすすめランキング
第1位 バルクアップHMBプロ
| 販売 | 株式会社bonds |
|---|---|
| 入数 | 150粒 |
| 1日の推奨粒数 | 5粒 |
| 定期価格 | 5,250円 （第 1 位 / 3 位） |
| 1日分の価格 | 175.0円 （第 1 位 / 3 位） |
| 返金保証期間 | 90日間 （第 1 位 / 3 位） |
| HMB配合量 | 2,000mg （第 1 位 / 3 位） |
| 配合成分数 | 6種類 （第 3 位 / 3 位） |
| クレアチン | 配合あり |
バルクアップHMBプロの特徴
顧客満足度No.1の、男女兼用HMBサプリです。
女性の愛用者には、フィットネスビキニ選手権2017優勝の許 冴恵 選手などがいます。
HMBが2,000mgと、他社のHMBサプリよりも多く配合されており、実感のしやすさに定評があります。
HMB以外にも、クレアチン、BCAA、グルタミンなど、筋肉の合成をサポートし、筋肉痛を軽減してくれる成分が効果的に配合されている点が魅力です。
価格が安い上、効果を実感できない場合は、最大90日間の全額返金保証までついています。
本気で筋トレダイエットを目指している人の、最初のHMBに最適なサプリです。
第2位 キレマッスルHMB
| 販売 | エイベックス・グループ |
|---|---|
| 入数 | 180粒 |
| 1日の推奨粒数 | 6粒 |
| 定期価格 | 6,980円 （第 3 位 / 3 位） |
| 1日分の価格 | 233.0円 （第 3 位 / 3 位） |
| 返金保証期間 | 30日間 （第 2 位 / 3 位） |
| HMB配合量 | 1,800mg （第 2 位 / 3 位） |
| 配合成分数 | 24種類 （第 2 位 / 3 位） |
| クレアチン | 配合あり |
音楽プロダクション「avex（エイベックス）」が開発したHMBサプリ。
数多くのavex所属タレントが使用しています。
HMBの配合量は1,800gと多く、クレアチンもしっかりと配合されています。
また、元々所属タレントの美容を考えて開発された商品なので、美容に関わる成分が多数配合されている点が特徴的です。
肌に潤いをもたらす美容成分、コラーゲンペプチド、ヒアルロン酸、エスラチン、ダイエット効果がある成分、カルニチン、ナイアシンなどが含まれています。
健康と美容の両立を目指す女性向けとしては最適といえるといえるでしょう。
値段は少し高いですが、現時点において、間違いなく最高のHMBサプリです。
本格的にキレイな筋肉作りをしたい目指す女性は、こちらを選ぶといいでしょう。
30日間の全額返金保証もついています。
※2019年4月末をもって販売終了となりました。
第3位 B.B.B HMB&CREATINE 48,000
| 販売 | アスクレピオス製薬株式会社 |
|---|---|
| 入数 | 30包 |
| 1日の推奨包数 | 1包 |
| 定期価格 | 6,480円 （第 2 位 / 3 位） |
| 1日分の価格 | 216.0円 （第 2 位 / 3 位） |
| 返金保証期間 | 30日間 （第 2 位 / 3 位） |
| HMB配合量 | 非公表 （第 3 位 / 3 位） |
| 配合成分数 | 30種類 （第 1 位 / 3 位） |
| クレアチン | 配合あり |
B.B.B HMB&CREATINE 48,000の特徴
クロスフィットトレーナーのAYAさんが監修したHMBサプリです。
1回分が1本にまとまった粉粒スティックタイプになっており、水なしでも手軽に飲むことができます。
通常のHMBサプリは、舌に触れたときに少し苦みがありますが、BBBはブルーベリー味がついているため、HMBサプリにもかかわらず、酸味があっておいしいです。
HMBの配合量は残念ながら非公表ですが、美容に大切なビタミン群が豊富に含まれています。
オシャレさ、飲みやすさ、味などを重視する人には、一番おすすめです。
正しいHMBサプリの飲み方
水で飲む
錠剤のように飲むことが一般的なHMBサプリですが、飲み物には少し注意してください。
コーヒーや緑茶のようなカフェインが入った飲み物は、HMBサプリに配合されている「クレアチン」という成分に悪影響を及ぼす場合があります。
また、オレンジジュースやグレープフルーツジュースなど、酸性の飲み物も、同様に避けた方がいいでしょう。
個人的には、最も無難な水で飲むことがおすすめです。
水であれば、余計な心配はいりません。
運動前に飲む
HMBサプリには、大きく分けて筋肉の合成を促進する効果と、筋肉の分解を抑制する効果があります。
どちらも大切ですが、女性に特におすすめなのが、筋肉の分解を抑制する効果です。
運動中の筋肉の損傷を抑えることで、翌日以降の筋肉痛を大幅に改善することができます。
この効果を高めるためには、運動後ではなく、運動前にHMBサプリを摂取することが重要です。
運動をする10分～20分前に、HMBサプリを飲むようにしましょう。
HMBを愛用している女性芸能人
許 冴恵
オールジャパン・フィットネスビキニ選手権2017で、激戦の35才以下158cm以下級で優勝した、女子フィジーク選手です。
鍛え上げられ、引き締まったムダのない肉体は、完成された筋トレ女子のカラダとして、一つの目標となるでしょう。
極限まで鍛えても、日本人女性の場合は、男性とは違ってゴツくならないことを証明している女性ともいえます。
現役女子大生でありながら、最近ではモデルとしても活動の幅を広げている、注目度の高い女子アスリートです。
HMBサプリは、バルクアップHMBプロを愛用しています。
AYA
道端アンジェリカさん、中村アンさんなど、数多くの女性モデル、芸能人の指導をしているパーソナルトレーナーです。
最近では、「嵐にしやがれ」「しゃべくり007」など、人気テレビ番組に出演する機会も増え、芸能人としても活躍の幅を広げています。
腹筋女子の頂点ともいえる人物で、そのストイックなトレーニングは、現役アスリートが実践しても息を切らすほどです。
通常のトレーニングでは、さすがにここまでの身体になることは難しいですが、理想とするにはいいでしょう。
HMBサプリは、自身が監修した、B.B.Bを愛用しています。
渡辺 加和
日本のゴーゴーダンサーチーム「CYBERJAPAN DANCERS」のメンバーです。
独自の振り付けを投稿した「いすゞのトラック」シリーズの動画は、Youtubeの再生回数が1,000万回を超える大ヒットとなりました。
「かずへ～」の愛称で知られており、インスタグラムのフォロワー数は45万人を超えています。
インスタグラムでは、毎週、パーソナルトレーニングジムに通う様子がアップされています。
上記の2人と比較すると、筋肉量は大きく違いますが、女性らしい身体つきという意味では、最も目指すべきカラダと言えるかもしれません。
HMBサプリの愛用を公言しています。
